主题领域:
演讲焦虑
处理沟通焦虑和公共演讲
你做演讲的时候感觉如何?
- 身体上的?
- 在情感上?
- 现在，问你自己这个问题:在其他场合我有过这样的感觉吗? Have I experienced similar feelings while on a date; riding on a roller-coaster; flying in an airplane? 当我在玩“大型游戏”或表演音乐独奏时，我是否也有同样的感觉? 在这些情况下，你所经历的感觉通常被称为“紧张”或“赛前紧张”.”
- 关键是——在刚才提到的环境中产生的感觉和产生语言焦虑的感觉是一样的. 那么，你的焦虑有没有可能真的帮助你? 尽一切办法! 一个人在诸如音乐独奏或演讲之类的活动前感受到的焦虑，会为他提供能量和动力去准备，从而走向成功——如果你允许的话. 也就是说, 通过适当的技巧，演讲前的焦虑和压力是可以控制或减少的. 事实上，只要有耐心和适当的态度，这些感觉可能会成为成功的催化剂!
定义沟通恐惧或“言语焦虑”
- 公众演讲, 或者在别人面前说话, 一直被认为是个人最害怕的事情之一. 的确，很多人在恐惧程度上把公开演讲排在死亡之前. 这不足为奇, 然后, 相当多的人倾向于避免他们应该说话的场合, 沟通, 或者在别人面前表演. 更多的人, 虽然不回避公开演讲的场合, 然而，经历一定程度的焦虑和压力，这使他们无法像他们希望的那样有效地沟通. 学生, 例如, 可能会挣扎, 或者完全避免, a required public speaking course; job candidates consumed with anxiety may sell themselves short or project an inferior image of themselves during an interview in front of potential employers; individuals may choose a job or career of limited potential; business professionals or workers may be passed up for, 或者干脆拒绝, 升职是因为他们害怕在别人面前讲话. 显然，言语焦虑在许多人的生活中都是一个真正的问题.
- 简而言之? 焦虑本身就是人类状态的一部分. 广泛的定义, 焦虑是对感知到的威胁或危险的多系统反应，反映了体内生化变化的组合, 个人的历史和记忆, 和社会[或交流]情况(弗雷), 1999).
好消息是? 言语恐惧是正常的!
- 五分之一的人有高度的沟通障碍. 人们总是把公开演讲列为他们最害怕的事情之一——比蛇更让人害怕, 蜘蛛, 甚至死亡. 最重要的是，言语焦虑是正常的.
更多好消息? 言语恐惧是可以减少和控制的!
- 言语焦虑表现为生理和心理两方面的症状. 第一步是开始了解你如何独特地经历语言焦虑的生理和心理症状. 有些人颤抖或颤抖并大量出汗-他们的手尤其开始感到潮湿. 另一些人注意到他们的心率开始加快，嘴巴变得干裂. 大多数人发现他们的思想开始“赛跑”，, 他们的思想变得混乱, 他们很难把自己的想法整理成连贯的顺序. 再一次。, 这些反应是身体对暴露在观众面前的压力源的自然反应. 记住，你正在经历着你史前祖先的著名的生理程序“战斗或逃跑”反应——这和我们的祖先突然面对一只剑齿虎时的反应是一样的(尽管我相信有些人宁愿面对老虎也不愿面对观众)。! 然而, 如果你能确定你是如何经历语言焦虑的, 然后你可能会更好地控制症状，最终成为一个更有能力的公众演说家. 下面的建议可以帮助你.
如何控制你的焦虑:
- 提前准备.
- 意识到它的存在. 你害怕什么?? 列出你的恐惧. 现在看看什么是现实的，什么是不现实的? 难道所有的观众真的会开始指着你、嘲笑你吗? 可能不是. 你能把牌放下吗. 你会怎么做?? 把它们捡起来怎么样? 你可以计划如何应对现实的恐惧.
- 练习呼吸和放松. 大多数恐惧都可以通过有意识地放慢呼吸来减轻. 用隔膜呼吸. 记住怎么做的一个方法是:大肚子吸气，大肚子吸气. 计划和练习你的呼吸. 尝试想象练习.
- 不要紧握你的拳头或锁住你的膝盖，这样会把压力憋在肚子里!
你能做些什么来减轻你的症状?
- 实践!
- 使用视觉辅助工具——ppt、海报、实物、视频等. 帮助你记住演讲的片段，帮助你在身体和精神上转移到那个区域. 使用熟悉的物品，让你感觉良好. 确保你用它们练习，并花时间准备它们. 一个设计糟糕和草率的视觉辅助工具会增加你的焦虑，而不是减少它.
- 在演讲的每个部分都有一个“噱头”，比如角色扮演、小品、诗歌、音乐等等. 这有助于你期待演讲的不同领域.
- 那观众参与呢，闭上眼睛，想象一下……
- 你会使用“帮手”吗?然而，帮助者可能会非常紧张，造成弊大于利.
- 运动有助于呼吸! 计划并练习你的动作. 最合乎逻辑的移动时间是在你演讲的过渡时期.
- 得到支持! 和你的老师、朋友、班上的其他学生、辅导员等谈谈.
- 有现实的目标! 有些人并没有完全消除语言焦虑，而是学会减少或控制它. 为演讲的每个部分设定目标并制定具体计划, 知道你在介绍中应该做什么, 然后也许可以计划走到一个视觉辅助来帮助你呼吸!
- 积极思考! 不要自暴自弃，有些人会在寻找话题的头脑风暴过程中“卡住”，因为似乎没有什么有趣的话题可以谈论. 我们没有那么挑剔! 试着找一个你觉得舒服的话题, 但是记住，任何话题都有好坏之分, 这是你如何发展和使用这个话题!
- 了解你的主题.
- 了解你的受众.
- 了解自己.
- 熟悉你的演讲.
- 关注你的信息，而不是你自己.
- 认识到你的价值和独特性.
- “永远不要让他们看到你流汗!”
- 平静地走. 不要跑上跑下.
- 等一下，准备好了再开始. 花几分钟把你的笔记看一遍, 对自己说第一句话, 深呼吸, 然后开始!
- 不要在你完成之前就“打包走人”.
- 寻找友好的人. 你能带个朋友一起来吗?
- 用停顿来休息，用动作(走到你的视觉辅助工具前).
- 练习“概念而不是语言”.”
- 不要记住! 尝试即兴风格. 这意味着, 将你的脚本简化为一个关键词大纲, 不断练习减音符，将音符减到关键词. 最终你可能甚至不需要笔记.
- 锻炼. 演讲前试着走走. 更剧烈的运动应该在一天的早些时候进行，而不是在演讲之前. 伸展全身的肌肉. 尝试等长运动(拉紧肌肉群，保持，放松). 做一个“狮子脸”和“老鼠脸”来放松你的面部肌肉. 握拳，握紧，松开. 试着转肩/提肩.
- 你可以热身你的声音:“我妈妈让我吃我的m和m’s”……如果你勇敢或者独自一人在车里，你甚至可以在音乐音阶上上下上下地唱这首歌!
- 避免巧克力、牛奶和其他会导致粘液形成的物质! 水总是好的. 不要太多，你可能需要用一下洗手间……说得够多了.
- 咖啡因不好. 再说一遍，说得够多了……
- 有些人说:“假装直到你成功。. 为什么不假装你不害怕呢? “表现得好像……”是一些人使用的另一个陈词滥调. 表现得好像你不害怕.
- 为成功而着装. 穿你最喜欢的衣服(但一定要合适……不要穿露脐衬衫等等).).
- 穿舒适的衣服和鞋子. 说话的时候不要脱鞋……当然，这听起来像是常识，但很多人都会这么做!
- 观察你的同学并学习. 不要拿自己和他们比较，不要“贬低自己”.“在生活中，似乎总有一个人是你想成为的样子。, 但也有人说过同样的话希望他们能像你一样!
- 记住，这只是一次演讲! 真的，这只是一场演讲. 作为一个演讲者，你在这个角色之外是一个完整的人. 你有朋友和家人，或者至少有一只爱你的狗! 我们中有太多的人根据过于狭隘的角色来评判自己.
- 你能在提纲、视觉辅助等方面多下功夫吗. 帮助提升你的成就感?
- 在你演讲的最后, 看着观众，点头，就像体操运动员无论表演好坏，都将双手得意地高举在空中!
- 试试“停止和冷静技巧”.”
- 对于那些“停下来冷静”不起作用的人来说，记住专业帮助是有作用的. 你可以使用所谓的“系统脱敏”.寻求帮助! 还有希望!
尤其是对ESL学生来说……
- 记住，所有的学生都经历过焦虑.
- 尽量不要把注意力集中在你的“口音”上，而是集中在信息上.
- 记住，你不需要谈论你的文化、国家等. 除非你愿意! 一些学生几乎感到有压力.
- 注意你的时间限制和练习，这样你的演讲在时间上“刚刚好”.
- 使用视觉辅助工具. ESL学生发现这一点特别有用!
- ppt或海报可以帮助观众“看到”你可能害怕发音的单词! 此外，你可能会发现观众的注意力已经离开了你!
- 把单词按读音写出来。.
- 哪个更好，用母语写作还是. 英语? 两种方法都试一试，找出最适合自己的方法.
- 用两种语言讲话. 然后，最后，用英语多说一遍. 这样做的目的是记住你演讲的“概念”和“顺序”.